ღ°•.♥♫♥.•°ღمنتديات شبابيك الرومانسيღ°•.♥♫♥

ღ°•.♥♫♥.•°ღمنتديات شبابيك الرومانسيღ°•.♥♫♥


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شبابيكك
شباك
by r b
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» الالم في حياتنا
السبت يوليو 06, 2013 2:00 pm من طرف طائر الغرام السوداني

» بسم الله الرخمن الرحيم
السبت يوليو 06, 2013 1:49 pm من طرف طائر الغرام السوداني

»  تعلم لغتي html و css من الألف الي الياء
السبت سبتمبر 10, 2011 3:55 am من طرف سوكي شاشا

»  Simcard data recovery 5.0.1 لاستعادة الرسائل والارقام على موبايلك
الثلاثاء مارس 15, 2011 3:43 pm من طرف سوكي شاشا

» نقوش حناء للعرايس
الخميس مارس 03, 2011 6:07 pm من طرف سوكي شاشا

» بسبوسه الشوكولاته مع الجالكسي..لاتفوتكم لذيذه
الخميس نوفمبر 25, 2010 9:20 pm من طرف {princess}

» أغرب شوكولاته أتحداك تأكلها
الأربعاء نوفمبر 24, 2010 6:31 pm من طرف {princess}

» اي الأطفال كنتِ ؟؟
الأربعاء نوفمبر 24, 2010 6:01 pm من طرف {princess}

» تفسير لرؤية الماء او الدم ....
الأربعاء نوفمبر 24, 2010 9:21 am من طرف {princess}

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
منتدى
الرجاء
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 22 بتاريخ الجمعة يونيو 14, 2013 2:10 pm
clock5
map

شاطر | 
 

 كوني واقعية.. أنتِ تبحثين عن التغير وليست المثالية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك

avatar

عدد الرسائل : 70
اعلام الدول : saudi
مزاجك اليوم :
المهنة :
الهواية :
الأوسمة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 36160
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

مُساهمةموضوع: كوني واقعية.. أنتِ تبحثين عن التغير وليست المثالية   الجمعة نوفمبر 07, 2008 12:16 am




إذا كنت تعملين لوقت متأخر أو كنت لا تستطيعين تنظيم وجباتك الغذائية والتمارين الرياضية،كل ما تحتاجينه الآن هو أن تبدأي من جديد. أهم شيء هو ألا تتوقعي المثالية في نظام غذائك.

تذكري دائما أن شيء صغير أفضل من لاشيء يجب أن تعلمي أن أهم شيء هو الذي تفعلينه في الأسبوع وليس في اليوم الواحد.

إذا أكلت 80% من الوقت وجبات صحية ومفيدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي 20% من الوقت فذلك لا يسبب أية مشاكل لأن الأهم هو ما تفعله معظم الوقت وليس الاستثناء.


يوجد بعض الخطوات لبدء النظام الغذائي الجيد:

الوجبات النباتية: تناولي الأطعمة النباتية لبعض الوقت حتى توازني السعرات الحرارية العالية التي اكتسبتها.

وجبات الخضروات والفاكهة هامة جدا: (3 أنواع من الخضراوات والفاكهة يوميا)

الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة أمرا مهما وضروريا للمحافظة على صحة المرء وشبابه ورشاقته

وللرياضة فوائد عديدة من أهمها:
- تنشط الدورة الدموية، الأمر الذي ينعكس إيجابا على عمل جميع الأعضاء.
- تقوي القلب وتزيد من قوة تحمله.
- تنظف الرئتين.
- تسهل الهضم.
- تصحح عملية التنفس.
- تساعد على التقليل من نسبة الكوليستيرول في الدم.
- تزيد في مقاومة الجسم للغلوكوز، وتخفف من نتائج فرط الأنسولين وبذلك تزيد مقاومة العامل الذي يسبب السمنة ونقص السكر في الدم.
- تقوي مناعة الجسم.
- تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- تطرد السموم من الجسم.
- تحمي من الأمراض.
- تقوي العظام والعضلات.
- تلين المفاصل والأربطة العظيمة.
- تنمي العضلات وتوسعها وبذلك تحل محل الترسبات الشحمية.
- تشد المفاصل.
- تجعل البشرة أكثر نضارة.
- تحارب الشيخوخة.
- تكسر الدهون التي تكون موجودة في الجسم.
- تخفف من الشهية.
- تهدئ الأعصاب.
- تقضي على القلق والتوتر.
- تعطي شعورا بالحيوية والنشاط.
- ترفع من روح الإنسان المعنوية.
- تساهم في إنقاص الوزن.



هذا إضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.


اذ كنت ترغبين بإزالة بعض الكيلوغرامات الزائدة وبأن تصبحي رشيقة نحيفة فلن يكفيك اتباع حمية مابل لابد أن تقرنيها بممارسة الرياضة وإلا لن تعطيك النتائج المرجوة.


وكذلك فإن ممارسة الرياضة دون تغيير في عاداتك الغذائية لن يخلصك من الوزن الزائد.


وإذا كان إتباع الحمية لا يجوز قبل استشارة الطبيب فكذلك الرياضة لا يجوز ممارستها قبل إجراء فحص طبي عام للوقوف على حالتك الصحية ولمعرفة نوع الرياضة الذي يتناسب مع وضعك الصحي وسنك ومستوى نشاطك.


فالرياضة التي يمارسها الأصحاء تختلف عن تلك التي يمارسها الكهول. والرياضة التي تمارسها المرأة تختلف عن تلك التي يمارسها الرجل.


وأيا كان الأمر فالرياضة لابد وأن تمارسيها باعتدال دون أن ترهقي نفسك وببطء حتى يعتاد جسدك على بذل المجهود العضلي.

هذا ومن الأفضل أن تمارسي الرياضة لساعة متواصلة على أن تمارسيها بشكل متقطع على فترات خلال اليوم، لأنه خلال العشرين دقيقة الأولى سوف يستخدم الجسم الغليكوجين للحصول على الطاقة، أما بعد 25 دقيقة سيستخدم الغليكوجين مع المخزون الدهني، أما بعد مرور 40 دقيقة من التمارين سيبدأ مخزون الشحم بالتحلل، لأن الجسم سيلجأ إلى الدهون كليا ليحصل على الطاقة اللازمة محافظة منه على الغليكوجين المتبقي.


ولا تقلقي إن شعرت بالملل أو بالألم في البداية فهذا أمر طبيعي وشيئا فشيئا سوف تصبح الرياضة عادة لديك تمارسينها بنشاط وسعادة.


ويستحسن ممارسة الرياضة في الأجواء الجافة وليس الرطبة لأنها تمنع تبحر العرق كما يستحسن أيضا ممارسة الرياضة صباحا عندما يكون الهواء نظيفا وغير محل بالأوساخ والجراثيم.


وقبل ممارسة الرياضة يجب أن تشربي كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء وأن تبتعدي كليا عن تناول المنبهات كالشاي أو القهوة حتى لا تفقدي السوائل الموجودة في جسدك.

وأيضا لاتتناولي العصير، لأن امتصاص جسمك للماء أسرع. وخلال التمارين تنفسي بشكل صحيح وقللي من تناول الماء.


أما بعد انتهاء التمارين يجب أن تشربي الماء حتى تحافظين على حيوية جسمك.


وقبل ممارسة أي تمرين رياضي لابد من تحمية الجسم لمدة 5 دقائق ثم تأتي مرحلة التدريب وأخيرا مرحلة التهدئة والتي تستغرق بدورها 5 دقائق.


وهي ضرورية لإراحة العضلات ولإعادة دقات القلب عملية التنفس لحالتها الطبيعية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كوني واقعية.. أنتِ تبحثين عن التغير وليست المثالية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ°•.♥♫♥.•°ღمنتديات شبابيك الرومانسيღ°•.♥♫♥ :: الفئة أدم و حـــــــواء :: عالم حواء-
انتقل الى: