رياضه خفيفه ومفيده لتخفيف الوزن

الســــلامـ عليكمـ

مســــائكم / صباحكمـ صحة وعافيــــة

لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسه رياضه تقوي الجسد

والعضلات

إتبعوا النصائح التاليه وبإذن الله ستكون النتيجة مرضيه :

1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء

الأكل.

2-والابتعادعن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي

4-المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..

5- ممارسة بعض التمارين الرياضيه كرياضة شد عضلات البطن مثلاً

وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله : الوقوف على طرف الأقدام وتحريك

الجسم الى أعلى 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات