رياضه خفيفه ومفيده لتخفيف الوزن بالصور المتحركه

الســــلامـ عليكمـ

مســــائكم / صباحكمـ صحة وعافيــــة

*

لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسه رياضه تقوي الجسد والعضلات

إتبعوا النصائح التاليه وبإذن الله ستكون النتيجة مرضيه :

1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء الأكل.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
5- ممارسة بعض التمارين الرياضيه كرياضة شد عضلات البطن مثلاً
وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله : الوقوف على طرف الأقدام وتحريك الجسم الى أعلى 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]